Protein Powder During Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी में प्रोटीन पाउडर लेना कितना सुरक्षित है?

प्रेगनेंसी के दौरान न केवल प्रेग्नेंट मां बल्कि उनके बढ़ते बच्चे के लिए भी न्यूट्रिशन प्रायोरिटी बन जाती है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिलाओं को खाने की ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो उन्हें जरूरी मात्रा में न्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स प्रदान करें, खासकर जब वह एक नहीं दो लोगों के लिए खाना खा रही हैं.
कई प्रेग्नेंट माताओं को अपनी प्रेगनेंसी के दौरान बहुत उल्टियां और दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और ऐसे में वह ज्यादा मात्रा में चीजों का सेवन नहीं कर पाती हैं, जिससे उनको अपने शरीर के लिए सुपरफूड्स या न्यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड लेना मुश्किल हो जाता है. यही कारण है कि कई प्रेग्नेंट महिलाएं अपने न्यूट्रिएंट्स की डोज़ को पूरा करने के लिए प्रीनेटल विटामिन या प्रोटीन पाउडर का ऑप्शन चुनती हैं. प्रोटीन पाउडर एक बेहतरीन सप्लीमेंट है जो प्रेग्नेंट महिलाओं को उनकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है. आइए जानते हैं प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर के फायदों और इसे लेने के सबसे अच्छे समय के बारे में.

प्रोटीन पाउडर वास्तव में क्या है? (What exactly is protein powder?)

जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रोटीन पाउडर प्रोटीन सप्लीमेंट है जो पाउडर के रूप में होता है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है और यह शरीर की ओवरऑल फंक्शनिंग, टिश्यूस और ऑर्गन्स को डेवलप करने से लेकर शारीरिक कार्यों में सहायता करने और मसल्स मास को डेवलप करने तक में बहुत अहम रोल निभाता है. प्रोटीन प्लांट और एनिमल बेस्ड फ़ूड में मौजूद होते हैं. एक प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में प्रोटीन की डेली जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना जरूरी होता है. यह उन प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए खासकर जरूरी है जो वेजिटेरिअन डाइट लेती हैं, ताकि उनके शरीर को जरूरी ग्रोथ आसानी से मिल सके.

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क्या प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर लेना सुरक्षित है? (Is it safe to consume protein powder during pregnancy?)

आमतौर पर, प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर लेना सुरक्षित होता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, व्यक्ति की डेली डाइट में कम से कम 25% प्रोटीन होना चाहिए. किसी भी प्रेग्नेंट महिला के लिए, सप्लीमेंट्स के जरिए प्रोटीन का सेवन जरूरी होता है, खासकर उनको जिनको अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन मुश्किल से मिल पाता हो. हालांकि प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर का सेवन सुरक्षित तो है, पर यह पूरी तरह से प्रोटीन पाउडर की क्वालिटी पर भी डिपेंड करता है - इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा किसी एक्सपर्ट से सलाह लेना सबसे अच्छा होता है कि प्रोटीन पाउडर सुरक्षित इंग्रीडिएंट का इस्तेमाल करके बनाया गया और FDA सर्टिफाइड है कि नहीं है.

प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर के बेनिफिट्स (Benefits of protein powder during pregnancy)

प्रोटीन पाउडर का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का बहुत ही सुविधाजनक तरीका है. पाउडर का इस्तेमाल कर प्रोटीन शेक से लेकर ब्रेड, स्मूदी या स्नैक्स बनाने तक, प्रोटीन पाउडर के सेवन के कई तरीके हैं. प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर के कुछ जाने-माने फायदे इस प्रकार हैं -

1.पेट भरा हुआ महसूस करना (Feeling Full)

प्रेगनेंसी के दौरान, शरीर को बहुत ज्यादा भूख लगती है और ऐसे में प्रोटीन का सेवन करना पेट को भरा हुआ रखने के बेस्ट तरीकों में से एक है. शेक या स्मूदी के रूप में प्रोटीन पाउडर भूख की तकलीफ को कम करने का एक शानदार तरीका है.

2.डैमेज टिश्यूस को रिपेयर करता है (Repairs Damaged Tissues)

प्रोटीन शरीर के डैमेज टिश्यूस को रिपेयर करने में मदद करता है, खासकर प्रेगनेंसी के दौरान जब टिश्यूस को रिकवर होने में ज्यादा समय लगता है.

3.एंजाइम और हार्मोन बनाने में मदद करता है (Helps Make Enzymes and Hormones)

प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर का सेवन शरीर के जरूरी एंजाइम और हार्मोन प्रोड्यूस करने में मदद करता है, क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान शरीर इसके प्रोडक्शन में गड़बड़ी करने लगता है. शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए यह जरूरी हैं. इसलिए प्रोटीन पाउडर मूड अच्छा रखने और हार्मोनल गड़बड़ी पर कंट्रोल रखने में सहायता कर सकता है.

4.फ़ीटस के डेवलपमेंट में मदद करता है (Helps in Foetal Development)

प्रोटीन को शरीर के बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में जाना जाता है और इसलिए इसको सही मात्रा में लेने से न केवल प्रेग्नेंट मां को बल्कि फ़ीटस के डेवलपमेंट में भी मदद मिलती है.

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प्रेग्नेंट महिला को कितना प्रोटीन खाना चाहिए? (How much protein should a pregnant woman consume?)

प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अच्छी खासी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. जो रोजाना कम से कम 60 ग्राम के बराबर होती है. प्रेग्नेंट महिला की प्रोटीन की खपत उसकी रोजाना ली जाने वाली कैलोरी की कम से कम 25% के बराबर होनी चाहिए.

प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें (How to choose a protein powder during pregnancy)

प्रेगनेंसी के दौरान, हाई क्वालिटी इंग्रीडिएंट प्रोटीन का सेवन करना जरूरी है. हाई न्यूट्रिएंट डाइट बनाने के लिए पाउडर में जरूरी हर्ब्स, विटामिन और मिनरल्स होने चाहिए. यह जरूर देखें कि प्रोटीन पाउडर में कैफीन तो नहीं है और अगर इसमें कैफीन है, तो इससे बचना चाहिए. साथ ही, प्रेग्नेंट महिलाओं को प्रोटीन पाउडर के डिब्बे के लेबल को यह सुनिश्चित करने के लिए पढ़ना चाहिए कि इसमें कोई ऐसा इंग्रीडिएंट तो शामिल नहीं जिससे उनको एलर्जी या दिक्कत हो सकती है.

प्रेगनेंसी के दौरान प्रोटीन पाउडर के सेवन के क्या रिस्क हैं? (What are the risks of consuming protein powder during pregnancy?)

आमतौर पर, प्रेगनेंसी के दौरान सीमित मात्रा में प्रोटीन पाउडर का सेवन करने में कोई रिस्क नहीं होता है. हालांकि, ऐसा पाउडर चुनना जरूरी है जो FDA से अप्रूव्ड हो और उसके लेबल पर इंग्रीडिएंट साफ-साफ लिखे हों. प्रेग्नेंट महिलाओं को प्रोटीन पाउडर के ऐसे ब्रांड से बचना चाहिए जिनमें कैफीन या विटामिन मिलाया गया हो, क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान इससे बचना चाहिए.

प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स (Enhanced protein sources)

प्रोटीन प्रेगनेंसी के दौरान आपके और बच्चे के शरीर के ओवरआल डेवलपमेंट में मदद करता है; प्रोटीन पाउडर के अलावा प्रोटीन के कुछ अन्य अच्छे सोर्स लीन मीट, बीन्स, नट्स, सीफूड, दाल, सोया प्रोडक्ट और अंडे भी हैं.